10. Olahraga, Salah Satu Cara Tingkatkan Sistem Imun
Gaya Hidup

Ditengah Pandemi, Ikuti Cara Meningkatkan Sistem Imun Ini Biar Terlindungi

Saat ini, dunia tengah diterpa masalah pandemi Covid-19 yang berdampak pada seluruh aspek kehidupan masyarakat. Bahkan, seiring berjalannya waktu, kasus positif Covid-19 kian meningkat dan ada disekitar kita.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan tubuh supaya terhindar dari penyakit ini. Salah satu caranya dengan meningkatkan sistem imun tubuh.

Pasalnya, penyakit ini hanya menginfeksi seseorang yang lemah imunitasnya. Yuk, simak bagaimana cara tingkatkan sistem imun pada ulasan di bawah ini!

10. Olahraga, Salah Satu Cara Tingkatkan Sistem Imun

Istirahat yang Cukup

Kebanyakan orang saat ini sering begadang dimalam hari untuk menyelesaikan pekerjaan atau sekedar bermain gadget. Padahal, kebiasaan ini sangatlah tidak baik bagi kesehatan, terutama sistem imun tubuh.

Dengan memperbaiki pola tidur yang cukup dan berkualitas, maka akan memperkuat sistem imun seseorang. Berdasarkan National Sleep Foundation, orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 7-9 jam/ hari untuk mengistirahatkan sel-sel tubuh.

Apabila waktu tidur seseorang tidak cukup, tubuh tidak akan bisa memproduksi sitokinin dalam jumlah yang banyak. Perlu Anda tahu, sitokinin merupakan sejenis protein yang berfungsi untuk melawan infeksi dan peradangan. Nah, zat sitokinin ini diproduksi selama seseorang tidur.

Rutin Berolahraga

Cara meningkatkan sistem imun yang lain yaitu dengan cara berolahraga. Menurut ahli dari National Institutes of Health, aktivitas olahraga dapat memicu kerja antibodi dan sel-sel darah putih.

Sel darah putih merupakan salah satu bagian sel kekebalan tubuh yang berfungsi untuk melawan penyakit. Ditambah lagi, olahraga dapat membantu paru-paru mengeluarkan bakteri sehingga mengurangi risiko terjangkit penyakit flu.

WHO menyarankan, setidaknya orang dewasa usia 18-64 tahun harus berolahraga atau aktivitas fisik aerobik sedang selama 150 menit seminggu. Atau, bisa dengan dengan aktivitas fisik tinggi selama 75 menit per minggu.

Berbagai cara lain untuk meningkatkan sistem imun diantaranya mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan makanan penunjang sistem imun seperti brokoli, bayam, bawang putih, kunyit, serta buah-buahan.

Hindari kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol. Jika sistem imun tubuh sehat, diri Anda sendiri bukan yang merasakan manfaatnya?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *