Semangat harus sudah dicharge sejak pagi. Salah satu kuncinya dengan mengonsumsi sarapan sehat. Apalagi jika mengetahui ada banyak hal yang harus dikerjakan hari ini.
Nah, biar energi tidak cepat habis, ada baiknya untuk mengimbanginya dengan asupan nutrisi yang baik. Menurut ahli nutrisi sekaligus ketua pergizi pangan Indonesia, sarapan bergizi adalah kebutuhan.
Berikut ini adalah beberapa pilihan menu sarapan sehat untuk mendukung daya tahan tubuh dan meningkatkan semangat pagi hari.
Telur
Selain sumber protein, rupanya telur dapat meningkatkan kesehatan otak. Hal ini karena kandungan nutrisi berupa vitamin B6, B12, D, dan E didalamnya.
Tidak hanya meningkatkan kemampuan otak, nutrisi tersebut juga berperan untuk menjaga daya tahan tubuh. Berdasarkan sebuah studi pun menyatakan jika sarapan telur mampu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi konsumsi makanan setelahnya.
Jadi, bisa jadi pilihan menu program diet.
Yoghurt dengan Buah Beri
Jika Anda ingin menu sarapan yang bantu meningkatkan semangat, kinerja otak, energi, dan daya tahan tubuh, maka pilihlah yoghurt dengan buah beri. Yoghurt terdiri atas probiotik yang mampu memengaruhi hormon pengatur suasana hati.
Ditambah dengan buah beri yang kaya akan antioksidan, dapat melancarkan komunikasi antar sel otak sehingga cepat menyerap informasi baru. Disisi lain, kandungan protein membantu menambah energi di pagi hari dan kandungan vitamin D dalam yoghurt mampu meningkatkan sistem imun tubuh.
Oatmeal
Tahukah Anda, ternyata oatmeal termasuk dalam kategori superfood. Kandungan karbohidrat dalam oatmeal tergolong tinggi. Meski demikian, oatmeal tidak menyebabkan kantuk karena kandungan gula cukup rendah.
Sangat cocok dijadikan pilihan menu sarapan pagi untuk menambah energi di pagi hari.
Buah-buahan
Buah sangat baik untuk kesehatan, terutama saat dikonsumsi pagi hari. Beberapa pilihan buah yang bisa Anda konsumsi, diantaranya pisang, alpukat, hingga apel.
Bahkan, kombinasi ketiga buah tersebut efektif untuk mengembalikan energi ketika rasa kantuk tiba. Buah pisang kaya akan karbohidrat, apel kaya serat, sedangkan buah alpukat sebagai sumber lemak.
Jadi, sudahkah Anda merencanakan menu sarapan pagi ini